5 Tips on How to Get Over Depression

အလုပ္မွာ အဆင္မေျပလုိ႕ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အိမ္နဲ႕ေ၀းရာ မိသားစုနဲ႕ေ၀းရာမွာ ေနေနရလုိ႕ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လတ္လတ္ေလာေလာ အဆံုးသတ္သြား bad relationship တစ္ခုေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဒါမွမဟုတ္ရင္ မ်ိဳးရုိးလုိက္လုိ႕၊ စိတ္ဓါတ္ေပ်ာ့လုိ႕ျဖစ္ျဖစ္ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္ တစ္ခါခါမွာ လူတိုင္း Depression ေလးရၾကပါတယ္။ အဲ့ဒါမ်ိဳးေတြ ကၽြန္ေတာ္ျဖစ္လာခဲ့ရင္ လုပ္ေလ့ရွိတာေလးေတြကို အသံုး၀င္လုိ၀င္ျငား ေ၀ငွလုိက္ပါတယ္။

1. Music Therapy

သီခ်င္းေတြဟာ သူ႕ရဲ႕ ကာရံေတြ၊ စာသားေတြ၊ သံစဥ္ေတြ လူေတြရဲ႕ emotion အေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈေကာင္းတဲ့ သတၱိရွိပါတယ္။ စိတ္ဓါတ္က်ေနခ်ိန္မွာ မ်ားေသာအားျဖင့္ (ကၽြန္ေတာ္အပါအ၀င္) လူအမ်ားစုဟာ သီခ်င္းဆူဆူေတြ ကိုယ့္ရဲ႕ emotion နဲ႕ relate ျဖစ္တဲ့ သီခ်င္းေတြကို နားေထာင္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အဲ့လုိနားေထာင္ျခင္းအားျဖင့္ လူဟာ Depression သက္သာမလာပဲ ပိုပိုသာဆိုးလာႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္ဓါတ္က်ေနရာက သက္သာခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ကိုယ့္ Music Library ထဲက ကိုယ့္ကိုေပ်ာ္ေအာင္လုပ္ႏုိင္တဲ့ သီခ်င္းမ်ိဳးေတြ ေရြးျပီးနားေထာင္သင့္ပါတယ္။ တကယ္လုိ႕ မရွိဘူးဆုိရင္လဲ ကၽြန္ေတာ့္ဆီမွာ ဒီလုိ၊ ဒီလုိ သီခ်င္းေတြအျပင္ တျခား သီခ်င္းေတြ ေမးၾကည့္လုိ႕ရပါတယ္။

2. Keep yourself busy with something you love to do

ကၽြန္ေတာ္မ်ားေသာအားျဖင့္ စိတ္ဓါတ္က်လာျပီဆိုရင္ ကိုယ့္ကိုကုိယ္ အလုပ္ေတြနဲ႕ ႏွစ္ထားတတ္ပါတယ္။ ကံေကာင္းတဲ့ ကၽြန္ေတာ္က ကၽြန္ေတာ္လုပ္ရတဲ့ အလုပ္ကိုလုပ္ေနရတာ သိပ္ေပ်ာ္ပါတယ္။ (Debugging process ဒါမွမဟုတ္ client အရစ္ေတြနဲ႕ အေတြ႕သ၍ ေပါ့ေလ) အဲ့လုိ အလုပ္မ်ိဳးေတြကို စိတ္ႏွစ္ျပီး လုပ္ေနျခင္းျဖင့္ စိတ္ညစ္စရာေတြ တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့သြား ေမ့ေမ့ေပ်ာက္ေပ်ာက္ျဖစ္သြားျပီး စိတ္သက္သာရာ ရေစႏုိင္ပါတယ္။ ရုတ္တရက္ စဥ္းစားလုိ႕မထြက္ဘူးဆိုရင္ ဒါမွမဟုတ္ ဘာလုပ္လုိ႕ဘာလုပ္ရမွန္း မသိဘူးဆိုရင္ အသစ္အဆန္းေလးလည္းျဖစ္ေအာင္ သိုးေမႊးထုိးတာမ်ိဳး၊ စြန္လႊတ္တာမ်ိဳး၊ ပန္းခ်ီးဆြဲတာမ်ိဳးကို စမ္းၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စိတ္ပင္ပန္းေစမယ့္ activity မ်ိဳးကို ေဆးဖုိးေၾကာင့္ လူေသ ဆိုတာမ်ိဳး မျဖစ္ရေအာင္ တတ္ႏုိင္သမွ်ေရွာင္ႏုိင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

3. Write it down

ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ အရင္ Blog ကိုၾကည့္ရင္ မ်ားေသာအားျဖင့္ စိတ္ညစ္ရတာေလးေတြ ေရးထားတာကို ေတြ႕ႏုိင္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ Blog တင္မဟုတ္ပါဘူး personal blog ေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာလည္း စိတ္ညစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းေလးေတြကို ခ်ေရးထားၾကတာပါပဲ။ အဲ့လုိမ်ိဳးေရးလုိက္တဲ့ အခါၾကရင္ (ကၽြန္ေတာ့္ personal experience အရ) ေရးအျပီးမွာ စိတ္ညစ္ရတာေတာ္ေတာ္ သက္သာသြားပါတယ္။ ပိုျပီး ထိေရာက္တဲ့နည္းကေတာ့ စိတ္ကိုလႊတ္ထားျပီး ကိုယ္ေခါင္းထဲေပၚလာတာကို physically စာအုပ္ေလးတစ္ခုမွာျဖစ္ျဖစ္ စာရြက္အလြတ္ေလးတစ္ခုမွာ ျဖစ္ျဖစ္ ခ်ေရးတာမ်ိဳးပါပဲ။ ဘယ္သူမွဖတ္ဖို႕ ေရးတာမ်ိဳးမဟုတ္သလုိ ကိုယ္ကုိတုိင္ျပန္ဖတ္ခ်င္လုိ႕ ေရးတဲ့ စာမ်ိဳးမဟုတ္တဲ့အတြက္ ဒီစာကို ဘယ္လုိေရးရမယ္ ဘယ္လုိမေရးရဘူးဆုိတဲ့ rule ေတြကုိ ဂရုစိုက္စရာမလုိတဲ့ အတြက္ ပိုျပီး ထိေရာက္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ (Emo ေတြ ထုိင္ေဆြးေနသလုိ I hate you, I wanna stab you in your heart and leave you to die ဆိုတာမ်ိဳးေတြေတာ့ ေရးမေနနဲ႕ေပါ့ဗ်ာ)

4. Work Out

ကၽြန္ေတာ့္အေနနဲ႕ တစ္ခါတစ္ေလမွာ စိတ္ညစ္စရာေတြဟာ (work out လုပ္တယ္လုိ႕ မေခၚႏုိင္ေပမယ့္) ေဘာလုံးကန္တဲ့အခါမွာ အနည္းနဲ႕ အမ်ားသက္သာသြားတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီ့အေၾကာင္း စဥ္းစားမိလုိ႕ ဒီစာေရးမယ္လုပ္ျပီး လုိက္ရွာၾကည့္ေတာ့ Work out လုပ္ျခင္းအားျဖင့္ တနည္းနည္းေၾကာင့္ Depression အတြက္ေသာက္တဲ့ ေဆးေတြနည္းပါးအထိ သက္ေရာက္မႈရွိတယ္လုိ႕ Article တစ္ခုမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ကထ ေခ်ာင္မွာထုိးထားတဲ့ running shoe ေတြဖုန္သုတ္ အေပၚမွာေရးထားတဲ့ အတိုင္း Happy Mood Playlist ေလးကို iPod ထဲထည့္လုိ႕ ဟိုနားဒီနား ထေျပးၾကည့္ေပါ့ဗ်ာ။ အေညာင္းအညာလည္းေျပ ေလေကာင္းေလသန္႕လည္း ရတဲ့အျပင္ ပါတ္၀န္းက်င္ အလွအပေတြကို ခံစားျပီး စိတ္ညစ္ေနတာေတြ ေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္။

5. Get a quote

လူတုိင္းလူတုိင္းမွာ သူတုိ႕အၾကိဳက္ Favorite Quote ေလးေတြရွိသလုိ ကၽြန္ေတာ့္ Favorite quote ေလးလည္းရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ အရင္ Blog မွာ Signature အျဖစ္သံုးတဲ့ “If it wasn’t this it would be something else.” ဆိုတဲ့ quote ပဲျဖစ္ပါတယ္။ (ဘယ္မွာ ၾကားခဲ့ရလဲေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ေသခ်ာ မမွတ္မိေတာ့ပါဘူး။) ကၽြန္ေတာ္စိတ္ညစ္လာတုိင္းမွာ အဲ့ဒါေလးကိုဖတ္ျပီး ေၾသာ္… ငါသာဒီလုိအခက္အခဲေတြ မၾကံဳခဲ့ရင္ ဒီထက္ခက္တဲ့ အခက္အခဲမ်ိဳး ၾကံဳဦးမွာပါလဲေလဆိုျပီး စိတ္ညစ္တာေတြ သက္သာရပါတယ္။ တျခား quote ေတြနဲ႕ မတူ အဲ့ဒီ့ Quote ေလးဟာ ကၽြန္ေတာ့္အတြက္ေတာ့ ဘယ္ေတာ့မွ Clichè မျဖစ္တဲ့ quote တစ္ခုပါပဲ။

Side Note

ဒါအျပင့္ Aerosol ပါတဲ့ air freshener ေတြ ခဏခဏသံုးျခင္းေၾကာင့္ headache နဲ႕ depression ျဖစ္ေစတယ္လုိ႕ ဖတ္ရတဲ့အတြက္ အဲ့ဒါမ်ိဳးေတြကိုလည္း နည္းနည္းေရွာင္သံုးသင့္ပါတယ္။

Depression ဟာ hormonal effect, hereditary effect အျပင္ ေနထုိင္တဲ့ ပါတ္၀န္းက်င္ရဲ႕ သက္ေရာက္မႈေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အကယ္၍ ရက္ရွည္လမ်ား depression ျဖစ္ေနခဲ့ျပီဆိုရင္ ဆရာ၀န္ဆီသြား ေဆးေလးဘာေလး ေသာက္သင့္ပါေၾကာင္း…..

Share and Enjoy: